Indonesia – Sahur tanpa nasi menjadi solusi bagi Anda yang malas bekerja keras di dapur. Salah satu menu utamanya adalah gandum semalaman sederhana tapi tetap enak dan dijamin bikin kamu kenyang seharian. Simak variasi resep oatmeal untuk masakan berikut ini.

Oatmeal memiliki banyak zat mulai dari serat, kalsium, karbohidrat, lemak, protein, vitamin kompleks, fosfor, magnesium, mangan, besi, dan kalium.

Semua zat tersebut sangat penting untuk pertumbuhan dan dapat menjaga tulang dalam kondisi prima. Oat juga menjaga jaringan tubuh, metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.

Ilustrasi oatmeal (Pexels/Cup of Couple)
Ilustrasi oatmeal (Pexels/Cup of Couple)

Resep Oat untuk Sahur

1. Resep Strawberry Overnight Oatmeal

Bahan:

  • Oatmeal instan 5 sendok makan
  • Susu rendah lemak 200 ml
  • Yoghurt polos 1 sendok makan
  • Stroberi 4 buah

Bagaimana membuat:

  • Siapkan gelas bening dengan penutup, lalu tambahkan oatmeal, yogurt, dan susu.
  • Aduk hingga rata, lalu tambahkan irisan strawberry di atasnya.
  • Tutupi gelas dan simpan semalaman di lemari es.

2. Resep Oatmeal Semalam Susu dan Yogurt

Bahan:

  • Oat instan 2 sendok makan
  • Susu UHT 100 ml
  • Yoghurt Yunani 250
  • Madu 1 sendok makan
  • Kacang almond dan pisang sesuai selera

Bagaimana membuat:

  • Campur oat dan susu dalam gelas hingga terendam, tambahkan Greek yogurt dan madu, lalu aduk rata.
  • Simpan di kulkas semalaman.
  • Tambahkan irisan pisang dan almond sesaat sebelum disantap sebagai menu sarapan.

3. Resep Overnight Oat Alpukat dan Kiwi

Bahan:

  • Oatmeal 70 gram
  • Susu kedelai 100 gram
  • Madu 1 sendok makan
  • Biji chia 200 gram
  • 1/2 alpukat
  • Kiwi 1 buah
  • Jus lemon secukupnya

Bagaimana membuat:

  • Hancurkan alpukat, lalu tambahkan jus lemon secukupnya untuk mencegahnya teroksidasi.
  • Campurkan oatmeal, susu dan madu dengan alpukat yang sudah dihaluskan, lalu susun kiwi dan chia seed di atasnya, tutup rapat.
  • Simpan di kulkas semalaman.

4. Resep Yogurt Oat

Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan oatmeal semalaman, cobalah resep oatmeal sederhana untuk sahur ini. Rasanya pun tak kalah kuat dan kenyang bisa bertahan seharian.

Bahan:

  • Oat utuh 4 sdm
  • Susu cair 100 ml
  • Yoghurt 3 sendok makan
  • Potong buah sesuai selera

Bagaimana membuat:

  • Masak oat utuh hingga lunak, lalu campurkan dengan yogurt dan susu, aduk rata.
  • Tambahkan potongan buah sesuai selera dan oatmeal siap disantap.

Ini adalah variasi resep oat untuk sahur. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat mencoba!

You May Also Like

Jangan Ikuti Gaya Orang Lain!

Indonesia – Utang seringkali dijadikan sebagai jalan keluar untuk mencapai atau menyelesaikan…

Jessica Mila Sah Jadi Orang Batak Setelah Jalani Prosesi Mangain, Apa Sih Itu?

Indonesia – Pasangan Jessica Mila dan Yakup Hasibuan siap melangsungkan pernikahan pada…

Kecantikan Selvi Ananda Saat Upacara HUT Ke-78 RI Bikin Mata Tak Berkedip, Kenakan Kebaya Biru dan Heels Belasan Juta

Indonesia – Selvi Ananda sering menjadi magnet tersendiri saat mendampingi sang suami…

Polusi Udara di Jakarta Kian Parah, Begini Curhat Pilu Ibu yang Bayinya Masuk Rumah Sakit

Indonesia – Polusi udara Jakarta yang parah membuat masyarakat khawatir. Pasalnya, kualitas…