Indonesia – Dokter ortopedi memperingatkan tentang ancaman sakit punggung dan saraf terjepit atau HNP saat berjalan jauh ke rumah. Apalagi bagi pemudik motor yang harus membungkuk berjam-jam, bagaimana cara menghentikannya?
Konsultan Tulang Belakang Rumah Sakit Eka BSD, dr. Rizki Gatam, Sp.OT(K) Spine mengatakan, para pemudik mudah mengalami sakit punggung karena akan duduk atau berkendara berjam-jam.
“Posisi duduk yang kurang baik dapat menyebabkan ketegangan pada otot di sekitar punggung yang kemudian menimbulkan nyeri bila dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Nyeri punggung sendiri dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti saraf terjepit, radang otot, radang sendi, dan lainnya. . ” jelas dr. Rizki melalui keterangan yang diterima suara.com, Jumat (14/4/2023).
Berikut tips menghindari sakit punggung saat pulang kampung yang bisa dilakukan sebagai persiapan, menurut dr. Rizki.
1. Ubah Posisi Setiap 30 Menit
Agar otot di sekitar pinggang tidak tegang, ubah posisi duduk Anda setiap 30 menit, meskipun hanya perubahan kecil.
“Mengubah posisi tubuh dapat membantu meregangkan otot yang tegang dan memperlancar aliran darah sehingga terhindar dari risiko sakit punggung,” jelas dr. Rizki.
2. Regangkan Setiap 60 hingga 90 Menit
Peregangan atau peregangan akan membantu mengurangi risiko sakit punggung. Peregangan berfungsi untuk mencegah otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.
“Lakukan peregangan setiap 60 hingga 90 menit dengan meregangkan lengan, kaki, dan punggung,” jelasnya.
3. Berikan Dukungan Lumbar
Lumbar support atau penyangga pinggang kini hadir untuk pengendara motor dan mobil, dan item ini sangat berguna untuk perjalanan jauh dari dan ke rumah.
“Anda perlu memberikan lumbar support untuk membantu menopang tubuh, tulang belakang dan punggung agar merasa nyaman sepanjang perjalanan,” jelas dr. Rizki.
4. Berhenti untuk Istirahat
Jangan memaksakan diri untuk terus maju mundur tanpa istirahat yang cukup. Hentikan mobil setiap 3-4 jam dan sepeda motor setiap 2 jam sekali untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan mendapatkan asupan yang cukup di tubuh.
