Indonesia – Tak hanya menekan nafsu makan dan lapar saat berpuasa, Anda juga perlu menekan rasa kantuk saat bekerja di siang hari. Merasa mengantuk di siang hari justru membuat Anda tidak produktif dan menghabiskannya dengan bermalas-malasan bahkan tidur. Makanya kamu perlu mencoba beberapa tips agar tidak ngantuk saat berpuasa.
Selama berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan fisiologis seperti penurunan kadar gula darah yang dapat membuat tubuh mudah mengantuk dan lelah. Untuk memaksimalkan waktu siang hari di bulan Ramadhan, Anda bisa melakukan tips berikut ini agar tidak mengantuk saat berpuasa.
1. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein
Kafein merupakan zat yang dapat mempercepat detak jantung dan memberikan energi. Namun, mengonsumsi kafein saat berpuasa dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan memperparah dehidrasi.
Oleh karena itu, hindari minuman seperti kopi, teh atau minuman berenergi saat berpuasa. Anda bisa menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein saat sahur dan berbuka puasa.
2. Pilih makanan yang tepat saat berbuka puasa
Saat berbuka puasa, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan serat tinggi. Makanan seperti nasi merah, sayuran hijau, daging, dan kacang-kacangan dapat memberikan energi yang cukup dan tahan lama sehingga dapat membantu mengatasi rasa kantuk saat berpuasa keesokan harinya.
3. Cukupi kebutuhan cairan
Saat berpuasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan urine. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat memperparah kantuk dan kelelahan. Oleh karena itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dengan meminum air putih atau minuman elektrolit saat berbuka puasa dan sahur.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina dan mengatasi rasa kantuk saat berpuasa. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
Jangan melewatkan sahur agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas selama berpuasa. Pada siang hari, pastikan Anda bisa tidur selama 30 menit agar tubuh segar kembali.
5. Lakukan aktivitas fisik ringan
Meskipun tubuh Anda sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau peregangan. Aktivitas fisik ringan dapat membantu memperlancar peredaran darah dan memperbaiki suasana hati hingga membantu mengatasi rasa kantuk saat berpuasa.
Itulah ulasan singkat mengenai tips agar tidak mengantuk saat berpuasa yang bisa Anda ketahui. Semoga artikel di atas bisa membantu Anda mengatasi rasa kantuk saat berpuasa sehingga ibadah lainnya bisa dilakukan dengan semangat!
