Indonesia – Mencapai berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Mengatur pola makan, rutin berolahraga dan diet dengan memilih makanan yang tepat dapat membantu mencapai tujuan tersebut.
Untuk membantu rencana diet Anda, berikut adalah beberapa makanan berprotein tinggi untuk ditambahkan ke dalam diet Anda sambil membangun otot yang sedang Anda latih.
1. Telur
Mudah didapat, terjangkau dan mudah diolah, telur adalah makanan berprotein tinggi untuk dimakan. Selain protein, telur juga mengandung banyak vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Idealnya, satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 78 kalori.
2. Dada ayam
Dada ayam juga bisa menjadi pilihan yang menarik untuk disantap sebagai menu diet. Selain enak dan menyenangkan, dada ayam tanpa kulit bisa memberikan kandungan protein yang tinggi. Setidaknya dalam dada ayam ukuran biasa, terdapat 53 gram protein dan 284 kalori.
3. Susu
Berikutnya adalah susu. Minuman sehat yang berasal dari sapi ini dapat memberikan asupan protein dan kalsium berkualitas tinggi yang dibutuhkan oleh tulang. Belum lagi ada fosfor, serta vitamin B2 yang juga dibutuhkan tubuh.
Secangkir penuh mengandung setidaknya 8 gram protein dan 149 kalori, sedangkan susu kedelai mengandung 6,3 gram protein dan 105 kalori dalam porsi yang sama.
4. Brokoli
Makanan tinggi protein untuk diet berikutnya adalah brokoli. Salah satu sayuran hijau yang cukup populer ini ternyata juga memiliki kandungan protein yang cukup besar yakni 3 gram per cangkir.
Selain protein, Anda bisa mendapatkan vitamin C, vitamin K, serat, dan potasium. Brokoli juga diketahui memiliki nutrisi bioaktif, yang dapat membantu melindungi tubuh dari risiko kanker.
5. Almond
Jika Anda ingin mencari camilan sehat, kacang almond bisa menjadi pilihan untuk mendukung program diet Anda. Kandungan serat, vitamin E, mangan, dan magnesium bisa didapatkan dari kacang jenis ini.
Ideal untuk setiap ons kacang almond, terdapat 6 gram protein dan 164 kalori. Tapi ingat, pastikan Anda tidak alergi terhadap kacang jenis ini sebelum memasukkannya ke dalam makanan Anda.
6. Tempe dan Tahu
Berikutnya adalah olahan kedelai, seperti tempe dan tahu. Jumlah protein tempe dalam porsi yang sama dengan tahu cenderung lebih banyak. Sekitar 17 gram protein bisa didapatkan dari setengah cangkir tempe. Olahan kedelai ini sangat mudah didapat, dan dipadukan dengan berbagai makanan lainnya.
Ada beberapa makanan berprotein tinggi untuk diet lain yang bisa menjadi pilihan, seperti daging sapi tanpa lemak, tuna, lentil, buncis, edamame, jamur, dan bayam. Selama dilakukan dengan disiplin, usaha pasti tidak akan menghianati hasil. Semoga bermanfaat dan semangat dietnya!
