Indonesia – Apakah Anda berjuang dengan defisit kalori dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan? Jangan khawatir, kali ini kita akan membahas tentang bagaimana tips defisit dapat membantu Anda mencapai tujuan diet Anda.
Defisit kalori itu sendiri adalah kunci penurunan berat badan, di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Tips Defisit Kalori untuk Diet Sukses
Mengutip dari halaman Mediline Plusberikut adalah tips yang bisa Anda ikuti saat ingin diet defisit kalori.
1. Ganti snack
Beberapa dari Anda mungkin berpikir bahwa makan satu atau dua bungkus makanan ringan di antara waktu makan tidak akan banyak membantu. Tentu saja itu benar. Namun, itu hanya jika camilan yang Anda pilih adalah camilan sehat yang rendah kalori.
Coba ganti makanan ringan rasa Anda dengan buah atau kacang untuk camilan.
2. Singkirkan makanan berkalori tinggi
Diet defisit kalori tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Oleh karena itu, mulailah dengan menghilangkan menu yang berkalori tinggi, seperti donat, keripik sekantong, atau coklat di malam hari.
Juga, ingatlah untuk berolahraga ketika Anda menyadari bahwa makanan Anda mengandung terlalu banyak kalori.
3. Hindari soda
Satu kaleng soda berukuran 335 ml mengandung setidaknya 150 kalori. Sedangkan minuman latte ukuran 475 ml bisa mengandung hingga 250 kalori. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya memiliki defisit kalori pada makanan, tetapi juga pada minuman.
Aneka minuman kemasan manis yang Anda minum setiap hari hanya bisa menyumbang 500 kalori. Pilih air sebagai gantinya.
4. Buat bagian yang lebih kecil
Menyiapkan porsi makanan yang lebih kecil sambil memasak sendiri mungkin tidak sulit. Anda mungkin kesulitan melakukan ini dengan makanan yang dibeli di toko.
Oleh karena itu, penting untuk segera memesan setengah porsi atau mengikuti pola makan saat membeli makanan. Jadi, usaha Anda untuk diet tetap bisa terjaga.
5. Hindari makanan yang digoreng
Tips defisit kalori untuk diet kalori selanjutnya adalah hindari gorengan. Makanan yang digoreng adalah sumber kalori dan lemak jenuh yang tidak sehat. Entah itu ayam goreng, pisang, atau tempe yang sering Anda jumpai setiap hari.
Kentang goreng tidak jauh berbeda. Karena dalam satu porsi kentang goreng saja, Anda mungkin sudah mendapatkan hampir 500 kalori. Sebagai gantinya, makan sayur atau buah.
6. Gunakan piring yang lebih kecil
Bagi Anda yang sulit mengurangi porsi saat makan, gunakan tips berikut ini. Dengan begitu, secara tidak langsung Anda akan mengurangi porsi hariannya.
Selain itu, hindari ngemil saat istirahat. Sebab, hal itu akan membuat Anda tidak sadar bahwa Anda telah menghabiskan satu toples keripik.
7. Hindari alkohol
Tidak hanya buruk bagi kesehatan, alkohol juga buruk bagi upaya diet Anda. Minum alkohol tidak akan memberi Anda nutrisi apa pun, tetapi 500 kalori tidak sehat, terutama bila dicampur dengan pemanis.
Minum alkohol, juga bisa membuat Anda ketagihan dan tidak sadarkan diri. Jadi, mulailah menghentikannya dari sekarang.
