Indonesia – Sahur di bulan Ramadhan seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi umat muslim yang berpuasa. Sahur biasanya dimulai pukul 03.00 hingga 05.30 menjelang subuh.

Bagi yang tidak terbiasa bangun sepagi itu, mungkin khawatir akan bangun kesiangan untuk makan. Namun, ada trik yang bisa Anda lakukan agar tidak terlambat bangun. Dipilih dari HalodokBerikut 5 tips bangun tepat waktu subuh.

1. Tidur Lebih Awal

Ilustrasi tidur.  (Dok; Ruparupa.com)
Ilustrasi tidur. (Dok; Ruparupa.com)

Mengubah waktu tidur memang sulit, tapi bukan berarti tidak bisa dilakukan. Cobalah secara perlahan, bertahap, dengan menggeser waktu tidur beberapa menit sebelumnya. Misalnya, cobalah tidur 15 menit lebih awal dari biasanya. Jika Anda biasa tidur 15 menit lebih awal, kurangi 15 menit lagi, dan seterusnya.

Untuk tidur lebih awal, hindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur. Anda juga bisa meminum susu hangat atau pisang yang bisa membantu Anda cepat tertidur. Juga, batasi cahaya setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya yang dimaksud seperti cahaya dari lampu utama atau dari layar gadget.

2. Gunakan Alarm

Sebelum tidur, atur waktu alarm terlebih dahulu. Jika Anda tipe orang yang sering menekan tombol snooze saat alarm berbunyi, Anda bisa mengatur waktu bangun tidur 30 menit lebih awal dari sahur. Tips jitu lainnya agar berhasil bangun sahur adalah dengan mengatur volume alarm sedikit lebih keras, pilih lagu atau ringtone dengan tempo cepat sebagai alarm dan jauhkan alarm dari jangkauan. Jadi Anda tidak bisa mematikan alarm dengan mudah.

3. Hindari Makan Terlalu Banyak Saat Berbuka

Hindari makan terlalu banyak saat berbuka puasa. Pasalnya, makan terlalu banyak saat berbuka akan membuat tubuh mengantuk. Namun, jika Anda langsung tidur setelah makan, justru akan memicu refluks asam lambung. Kondisi ini menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Selain itu, makan terlalu banyak saat berbuka puasa juga akan membuat Anda sulit bangun pagi keesokan harinya. Sebenarnya saya malas bangun subuh karena sudah merasa kenyang.

4. Jangan Berolahraga Larut Malam

Saat berpuasa, sebagian orang lebih memilih berolahraga sebelum atau sesudah berbuka puasa. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh sulit tidur. Pasalnya, olahraga memicu perubahan komposisi hormon dalam tubuh. Aktivitas fisik seperti olahraga dapat memicu pelepasan hormon adrenalin yang akan membuat Anda tetap terjaga.

5. Minum Air

Saat bangun dari tidur, agar tidak tertidur lagi dan ketinggalan sahur, disarankan untuk segera minum air putih. Tujuannya untuk rehidrasi tubuh, sehingga pikiran bisa segar kembali.

Tidur semalaman dapat menyebabkan tubuh sedikit dehidrasi dan hal ini dapat mempengaruhi kinerja tubuh dan otak. Kebiasaan minum air putih tepat setelah bangun tidur bisa membuat badan segar kembali seperti tanaman yang disiram air.

You May Also Like

6 Gaya Berpakaian Pakai Batik Untuk Segala Aktivitas, Dari Acara Formal Hingga Santai di Rumah

Indonesia – Motif batik tidak hanya dibuat jadi selembar kain yang lebar.…

Nagita Slavina dan Putri Zulhas Napak Tilas Masa Sekolah, Gayanya Masih Cocok Jadi Anak SMP?

Indonesia – Nagita Slavina dan Putri Zulhas ternyata merupakan teman sekolah. Keduanya…

Respons Sejuk Mulan Jameela Pakai Ceramah Buya Yahya Usai Disebut ODGJ Gegara Beda Pilihan Capres

Indonesia – Nama Mulan Jameela baru-baru ini kembali menjadi sorotan publik. Lantaran…

Raffi Ahmad Sudah Peringatkan Tiara Andini Soal Alshad Ahmad Seorang Playboy, Ini Lho Tanda-Tandanya

Indonesia – Usai isu eks hamil, video lawas Alshad Ahmad kembali menjadi…