Indonesia – Setiap muslim tentunya menyambut bulan ramadhan dengan suka cita untuk menjalankan puasa termasuk ibu menyusui. Bahkan, ibu menyusui diberikan keringanan jika tidak mampu berpuasa dan diperbolehkan membatalkannya.
Ada rumor yang beredar bahwa puasa saat menyusui dapat memengaruhi produksi ASI dan pertumbuhan bayi Anda. Sayangnya, seperti yang dijelaskan dari laman Hello Healthy, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar.
Produksi ASI saat ibu berpuasa tidak akan mempengaruhi jumlah ASI yang dihasilkan. Sehingga ibu tetap bisa menyusui si kecil sesuai kebutuhan.
Hanya saja, kualitas ASI akan sedikit berubah saat ibu berpuasa. Menurut penelitian, kadar magnesium, seng, dan kalium akan menurun saat ibu berpuasa.
Meski begitu, hal ini tidak akan berdampak besar pada si kecil. Ia masih dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.
Kuncinya adalah memenuhi 5 hal berikut ini agar puasa tetap khusyuk dan menunaikan kewajiban sebagai ibu tetap terlaksana dengan baik, seperti dilansir dari laman Halo Sehat pada Jumat, (24/3/2023).
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur sangat penting saat berpuasa, terutama bagi ibu menyusui. Selain membantu menjaga stamina saat berpuasa, makan sahur bisa membantu melancarkan produksi ASI. Meski asupan kalori berkurang saat berpuasa, tubuh ibu akan tetap memproduksi ASI.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tidak hanya membuat perut kenyang sehingga tubuh tidak lemas, ibu yang menyusui anaknya perlu lebih memperhatikan konsumsi makanan dengan gizi seimbang baik saat sahur maupun berbuka puasa.
Pastikan asupan makanan Anda setidaknya memenuhi nutrisi seperti protein, pati, serat tinggi, dan kalsium (susu). Jika Anda ingin menambahkan vitamin tambahan, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
3. Tingkatkan Asupan Cairan
Ibu menyusui disarankan untuk memperbanyak asupan cairan dua hari sebelum puasa agar tubuh tetap lembab dan tidak loyo. Ibu menyusui harus minum minimal 8 gelas sehari dan menghindari minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman bersoda.
4. Batasi Aktivitas Fisik
Batasi aktivitas fisik saat berpuasa saat menyusui agar tidak mempengaruhi produksi ASI akibat dehidrasi. Karena aktivitas fisik dengan cuaca panas dapat memicu dehidrasi dan tubuh menjadi lemas.
Selama berpuasa, ibu menyusui disarankan untuk lebih banyak istirahat.
5. Mengetahui Kondisi Tubuh Ibu dan Bayi
Hal lain yang tidak kalah penting dalam kelanjutan puasa bagi ibu yang sedang menyusui adalah kenali dulu keadaan tubuh ibu dan bayi.
Bunda jangan memaksakan diri saat merasa tubuhnya tidak sehat dan melihat kondisi si Kecil yang mengalami dehidrasi akibat Bunda tidak memperhatikan kondisi tubuhnya sendiri.
Pasalnya, jika tubuh sedang tidak sehat, tentu akan mempengaruhi produksi ASI yang juga dapat mempengaruhi kondisi si Kecil. Jika ibu merasa tidak mampu, lebih baik berbuka puasa saja. (Shilvia Restu Dwicahyani)
