Indonesia – Puasa Ramadhan membuat seseorang tidak makan atau minum lebih dari 12 jam. Untuk itu, apakah bisa tetap sehat dan bugar saat berpuasa?
Senior Director, Global Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, Susan Bowerman mengatakan bahwa nutrisi yang baik selama Ramadhan dapat membantu seseorang terhindar dari masalah kesehatan.
Misalnya seperti pusing atau dehidrasi, serta memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Lebih lanjut, berikut tiga tips sehat Ramadhan seperti dikutip dari siaran pers Herbalife, Selasa (11/4/2023).
1. Tetap Terhidrasi
Air minum sangat penting untuk menjaga kesehatan. Asupan cairan memungkinkan pengangkutan nutrisi, pembuangan produk limbah, pengaturan dan pemeliharaan suhu tubuh, pemeliharaan sirkulasi dan tekanan darah, pelumasan sendi dan jaringan tubuh dan memfasilitasi pencernaan.
Sangat dianjurkan untuk meminum air sebanyak delapan gelas dengan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas setelah berbuka hingga menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.
2. Pilih Makanan Kaya Nutrisi
Makanan manis yang tinggi gula dan lemak bukanlah pilihan terbaik untuk berbuka puasa. Makanan jenis ini tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga cenderung dikonsumsi secara berlebihan.
Usahakan makan makanan yang kaya nutrisi seperti protein, mineral, vitamin, karbohidrat. Jadi, fokuslah pada protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Saat berpuasa, pastikan Anda mengonsumsi nutrisi per kalori sebanyak mungkin.
3. Ambil Serat dan Protein
Manfaatkan sahur dan berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein. Cobalah biji-bijian utuh, kurma, buah ara, biji-bijian utuh, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
Makanan kaya protein seperti kedelai, telur, keju, kacang-kacangan, ayam, ikan, dan yogurt membantu memulihkan energi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
“Memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sangat penting setiap hari, terutama selama Ramadhan. Nutrisi yang baik dapat memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran kita,” pungkas Susan.
